Экстра Спорт
Как хороши, как свежи были позы!
Мифы о йоге развеивает
Владимир Ананьев, мастер-
тренер сети World Class,
ведущий преподаватель
центра "Путь йоги".
Йога — это просто комплекс
упражнений В отличие от фит-
неса или просто стретчинга,
где тебе по большей части надо
только напрягаться, йога учит
расслаблению - и физическо-
му, и психическому.
Йоге можно научиться само-
стоятельно Сесть в позу лотоса
и начать думать о прекрасном
недостаточно, чтобы оздоровить
организм. Как минимум нуж-
но найти учителя йоги, который
не просто вещает непонятным
языком о просветлении, а до-
ступно объяснит, что происхо-
дит с организмом, когда ты в той
или иной позе.
Йога — это религия Йога не
имеет отношения к религии, не
требует соблюдения каких-ли-
бо обрядов и применима для
человека любой расы, нации,
вероисповедания.
Йоге нужно посвящать все
свободное время Количество
и продолжительность занятий -
штука индивидуальная. Нович-
кам лучше начать с 3 занятий
в неделю по 1,5 часа, чтобы не
перегружать организм. Види-
мые результаты (то есть улучше-
ние осанки) появятся уже через
два месяца. Примерно в это же
время заметишь, что стал мень-
ше уставать и настроение не
скачет из стороны в сторону.
При занятии йогой нужно от-
казаться от мяса В йоге нет за-
претов в еде. Пожалуй, одна ре-
комендация: ешь за два часа до
тренировки или уже через пол-
часа после.
Наталья Балакина, арт-директор журнала Yoga Journal (и преподаватель
йоги Айенгара), прокомментировала нам устройство самой простой асаны -
тадасаны (поза горы). С нее начинается и ею же заканчивается любое занятие.
Позу начинают выстраивать с ног, так что читай снизу вверх.
8
ГОЛОВА
Тянись макушкой вверх,
растягивая таким обра-
зом шею.
6
ГРУДЬ, ЛОПАТКИ
Грудину поднимай вверх,
а головки плеч отводи на-
зад, втягивая лопатки.
4
БЕДРА
Толкай передние час-
ти бедер назад, удержи-
вай ноги вертикально.
(Ты, благочестивый чита-
тель, что-нибудь понял?
Мы тоже.)
2
СТУПНИ-2
Прижимая стопы к полу,
разводи пальцы макси-
мально широко, расши-
ряй плюсны (часть между
костями стопы и фалан-
гами пальцев), поднимай
своды стоп вверх.
■>
Если смо-
жешь понять, что
от тебя требуется, и од-
новременно выполнять все
предписанные команды - ты
почти герой. Попробовал?Забыл
о том, что зарплату не плати-
ли три месяца, а дома жена
и дети сопливые?То-то.
И это только начало.
а с а н а
- это, объясняют йоги, "положение тела, ко-
торое удобно и приятно”. Для неподготовленного
практиканта позы вряд ли покажутся удобными. Но
со временем так и происходит. Причем, как только
пребывание в асане стало удобным и комфортным,
пора переходить к освоению более сложной.
7
РУКИ
Чуть отведя от корпуса,
вытягивай руки вплоть до
кончиков пальцев, макси-
мально выгибай локти.
5
КОПЧИК
Направляй копчик вниз,
а подвздошные кости (те,
на которых обычно висят
штаны, если ты худой па-
рень) поднимай вверх.
3
КОЛЕНИ
Подтягивай коленные ча-
шечки вверх, заворачивай
верхушки бедер внутрь.
(Тут МН обалдел, ничего
не понял и, говоря понят-
ным ему языком, прос-
то напряг мышцы бедер.
Оказалось, недостаточно,
надо было "тянуть” мыш-
цами эти самые чашечки.)
Встань прямо, сомкни
большие пальцы, пятки
слегка разведи - так, что-
бы внешниелинии ступ-
ней были параллельны
друг другу.
_
52
ОКТЯБРЬ 2010
www.MensHealth.com/ua
